Yoga mỗi ngày là phương pháp tuyệt vời giúp bạn điều trị đau vai gáy

Các bài tập yoga từ lâu đã gắn liền với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và một trong số đó là khả năng giảm đau mỏi vai gáy. Vậy liệu biện pháp này có mang lại hiệu quả như mong đợi? Và bạn cần lưu ý những gì khi tập yoga chữa đau mỏi vai gáy? Mọi thứ sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

Yoga từ xưa được đánh giá là tốt cho sức khỏe

Yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả không?

Bên cạnh các phương pháp chữa đau mỏi vai gáy như dùng thuốc hay phẫu thuật. Những ngày này, nhiều người lựa chọn tập yoga để chữa đau mỏi vai gáy. Các bài tập yoga với các động tác nhẹ nhàng sẽ có những tác dụng sau:

Việc tập yoga giảm cảm giác cứng và đau mỏi cổ vai. Giúp kích thích lưu thông máu quanh cổ, vai và lưng. Do đó giúp mang lại oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào. Giải phóng dây thần kinh khỏi sự nén axit lactic. Đồng thời, giúp cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào. Các động tác Yoga sẽ tác động đến vùng cơ vai gáy hỗ trợ tăng độ đàn hồi và dẻo dai. Giúp hệ cơ xương khớp và vai gáy giảm đau, thư giãn.

Yoga đã được chứng minh là có tác dụng làm thuyên giảm tình trạng đau vai gáy

Luyện tập yoga chữa đau mỏi vai gáy cần lưu ý gì?

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, khi tập yoga chữa đau mỏi vai gáy bạn cần lưu ý những điều sau:
Cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ cần thiết trong quá trình tập ví dụ: Thảm tập yoga, bóng tập yoga, khăn lau mồ hôi, quấn đầu gối / tay …

Khi quá no hoặc khi quá đói, bạn không nên tập yoga. Trang phục khi vận động phải thoải mái, nhẹ nhàng, thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Rèn luyện tính kiên trì, bền bỉ và chỉ cần sức lực của bạn. Không nên tập quá sức, vội vàng.
Chú ý thực hiện các động tác yoga đúng kỹ thuật.

Nơi tập nên chọn nơi yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát

Khi tập yoga, bạn nên giữ tâm lý thoải mái nhất có thể và chỉ tập trung vào động tác. Tránh suy nghĩ quá nhiều trong khi luyện tập để làm mất tập trung.

Đồng thời, hãy nhớ khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn có thể khởi động theo các bước sau:
– Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, thả lỏng cơ thể, nhắm mắt và để mọi suy nghĩ trôi qua.
– Sau đó, hít thở sâu. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng hơi thở đi xuống cột sống của bạn, các xương sườn tăng lên và mở rộng. Khi bạn thở ra, hãy để xương sườn của bạn thư giãn. 

Một số bài tập yoga  chữa đau vai gáy đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà:

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo sẽ tác động trực tiếp đến vai, cổ và cột sống. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực ở khu vực này và giảm đau.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng ở tư thế bò, chống tay và đầu gối xuống đất.
Bước 2: Hít thở sâu, kết hợp với ưỡn lưng dưới và nâng mông lên. Và nhớ luôn ngẩng mặt lên.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5-7 giây. Sau đó, thở ra, căng và co cơ bụng và hông của bạn. Đồng thời kéo lưng và mông lên, sau đó cúi đầu xuống. Đưa cằm đến gần hõm ngực và thở ra từ từ.Bước 4 : Lặp lại động tác này khoảng 5 lần. Thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt.

Một tư thế cực kỳ dễ mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Tư thế chiến binh 

Bài tập này được thực hiện qua các động tác sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng.

Bước 2: Bước chân phải sang phải trước, chân trái ra sau. Chân trái xoay sao cho bên trong thẳng hàng với chân phải.

Bước 3: Đưa thẳng tay phải về phía trước, tay trái đưa ra sau, hai tay ngang vai và lòng bàn tay úp xuống.

Bước 4: Hạ đầu gối phải và đưa trọng lượng về phía trước. Kết hợp với sức ở chân để kéo căng cột sống. Và mắt nhìn theo hướng của tay phải, Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại và đổi chân như trên.

Như vậy, từ bài viết lần trước chắc hẳn các bạn cũng đã biết yoga chữa đau mỏi vai gáy rồi phải không? Hy vọng những bài tập yoga mà massage Phúc Hưng gợi ý sẽ giúp ích cho các triệu chứng đau mỏi vai gáy của bạn. Tìm hiểu thêm những kiến thức về sức khỏe khác hoặc các dịch vụ massage tại http://phuchungmassage.com/.