Điều trị đau thắt lưng có nên tập thể dục lâu?

Bạn có thể cảm thấy muốn nghỉ ngơi, nhưng di chuyển sẽ tốt cho lưng của bạn. Các bài tập chữa đau lưng dưới có thể tăng cường cơ lưng, dạ dày và cơ chân. Chúng giúp hỗ trợ cột sống của bạn, giảm đau thắt lưng. Điều trị đau thắt lưng có nên tập thể dục lâu? Cùng tìm hiểu tại đây.

Điều trị đau thắt lưng như thế nào?

Các bài tập gấy lại cho thắt lưng

Luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cho bệnh đau lưng. Tùy thuộc vào nguyên nhân và cường độ cơn đau của bạn, một số bài tập có thể không được khuyến khích và có thể gây hại.

Tập thể dục rất tốt cho chứng đau thắt lưng – nhưng không phải bài tập nào cũng có lợi. Mọi cảm giác khó chịu nhẹ khi bắt đầu các bài tập này sẽ biến mất khi các cơ trở nên khỏe hơn. 

Nhưng nếu cơn đau quá nhẹ và kéo dài hơn 15 phút khi vận động, bệnh nhân nên ngừng tập và liên hệ với bác sĩ. 

Một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Ví dụ, chạm vào ngón chân đứng, gây căng thẳng lớn hơn lên đĩa đệm và dây chằng trong cột sống của bạn. Chúng cũng có thể làm căng quá mức các cơ lưng dưới và gân kheo.

Tránh chạm vào ngón chân

Các bài tập thể dục có lợi cho thắt lưng

Một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng và bạn nên tránh khi bị đau thắt lưng cấp tính. Tập gập bụng một phần có thể giúp điều trị đau thắt lưng, tăng cường cơ lưng và cơ bụng của bạn. Nằm với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. 

Khoanh tay trước ngực hoặc đặt tay sau cổ. Siết cơ bụng và nâng cao vai khỏi sàn. Thở ra khi bạn nâng vai lên. Không dẫn đầu bằng khuỷu tay của bạn hoặc sử dụng cánh tay để kéo cổ của bạn khỏi sàn. Giữ một giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống. 

Lặp lại 8 đến 12 lần. Hình thức phù hợp ngăn ngừa căng thẳng quá mức cho lưng của bạn. Bàn chân, xương cụt và lưng dưới của bạn phải luôn tiếp xúc với thảm.

Điều trị đau thắt lưng bằng massage

Điều trị đau thắt lưng bằng massage

Đau mãn tính có thể được giảm bớt thông qua xoa bóp. Đối với một cơn đau được gọi là “mãn tính”, nó sẽ là cơn đau liên tục kéo dài từ 12 tuần trở lên. Đau mãn tính có thể phát sinh vì nhiều lý do. 

Các nguyên nhân phổ biến nhất của cơn đau mãn tính là do chấn thương hoặc bị bệnh lâu ngày. Đau mãn tính có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể và có thể làm tăng căng thẳng, lo lắng và đôi khi là trầm cảm. 

Massage nhằm mục đích làm rối loạn chu kỳ đau để giảm và giảm bất kỳ cơn đau nào và ngăn nó tái phát. Sử dụng liệu pháp massage điều trị đau thắt lưng để giảm căng thẳng và tăng cảm giác thư giãn.

Đến trung tâm massage Phúc Hưng để được tư vấn và trải nghiệm massage Nhật Bản với chất lượng cao nhất, truy cập http://phuchungmassage.com/ để cập nhật các thông tin mới nhất.