Cách căng cơ từng phần trong các bài massage Thái

Massage Thái sử dụng các động tác gần giống với các bài tập thể dục kết hợp yoga, mang lại lợi ích gấp đôi cho sức khỏe. Kéo giãn cơ là một cách tốt để cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt, cũng như tránh đau nhức cơ bắp. Dưới đây là một số mẹo để làm thế nào để kéo giãn đúng cách, đừng bỏ qua nhé.

Phương pháp cải thiện sức khỏe

Kéo giãn trong 10 đến 15 phút mỗi ngày

Kéo căng cơ thường xuyên giúp cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt tổng thể. Nếu bạn có thể, hãy kéo giãn nhẹ nhàng 2-3 lần một ngày, đặc biệt nếu bạn ở một vị trí cố định hoặc ít vận động. 

Kéo giãn bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, những nơi ít khi được vận động, bạn có thể tham khảo các bài tập khởi động đơn giản.

Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn trước khi kéo căng nếu bạn bị chấn thương, không chắc chắn về cách kéo giãn đúng cách hoặc đã từng bị chấn thương trước đó. Không phải ai cũng có thể tập các bài tập được hướng dẫn, nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Kéo giãn cơ bằng massage Thái

Làm nóng cơ trước khi kéo căng

Hãy thử 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ. Việc kéo căng các cơ lạnh có thể dẫn đến chấn thương. Bước khởi động là bước đơn giản nhưng lại quan trọng nhất trong cả bài tập, ngay cả khi bạn đi massage Thái bạn cũng sẽ được yêu cầu khởi động nhẹ trước khi massage.

Giữ độ căng và không bị nảy nhiều khi kéo căng. Kéo căng quá mức có thể khiến cơ co lại và tạo ra những vết rách nhỏ trong sợi. Chỉ căng đến mức khó chịu nhẹ. Khi cơ của bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng độ căng rồi giữ lại. 

Hít thở bình thường khi vươn vai

Hít thở bình thường khi được massage

Khi massage Thái đừng cố gắng nín thở, đừng thở quá nhanh hoặc thực hiện các bài tập thở đặc biệt. Chỉ cần thở bình thường và thư giãn. Cân bằng thói quen của bạn. Tập các nhóm cơ đối lập nhau mỗi khi bạn kéo căng. 

Nếu bạn bắt đầu bằng cách kéo căng các cơ ở mặt sau của đùi, thì tiếp theo là kéo căng các cơ ở mặt trước của đùi. Cân bằng là quan trọng. 

Nếu bạn dễ cảm thấy nhàm chán, bạn có thể thêm sự đa dạng vào thói quen duỗi của mình. Ví dụ: bạn có thể tham gia một lớp học yoga hoặc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn các bài tập mới hơn. 

Giãn cơ cũng quan trọng như tập thể dục. Kéo giãn giúp cơ bắp của bạn mềm mại và có thể giúp ngăn ngừa đau nhức sau khi tập thể dục. Hãy chắc chắn để dành thời gian để kéo dãn.

Hoặc đến cơ sở massage Phúc Hưng để trải nghiệm kéo giãn cơ thông qua phương pháp massage Thái. Truy cập http://phuchungmassage.com để cập nhật các thông tin khác.