4 bài tập đơn giản cho người đau vai gáy làm việc văn phòng

Đau vai gáy là trình trạng thường gặp đối với những người ngồi làm việc trong một tư thế lâu và ngồi nhiều như dân văn phòng. Nếu bạn cũng đang gặp phải trình trạng đau vai gáy khi làm việc thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây về 4 bài tập massage toàn thân điều trị đau vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng. Hãy cùng theo dõi nhé!

Bài tập hỗ trợ cho người bị đau vai gáy

Bài tập gật đầu

Gật đầu là bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng tích cực trong việc điều trị đau vai gáy. Với bài tập này bạn chỉ cần ngồi thẳng đứng, không cong lưng, mặt hướng về phía trước và thả lỏng cơ thể. Sau đó từ từ gập đầu xuống dưới để phần cằm chạm ngực cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng nhẹ ở cổ thì dừng lại và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Từ từ nâng dầu trở lại vị trí ban đầu.

Việc thực hiện và duy trì lặp lại động tác này sẽ có tác dụng giảm đau khi bạn đau vai gáy và tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái sau khi tập.

Bài tập nghiêng cổ

Nghiêng cổ cũng là một trong những bài tập điều trị đau vai gáy hiệu quả dành cho bạn. Cơ chế của bài tập này chính là giúp phần cơ cổ hoạt động linh hoạt hơn, tăng cường quá trình lưu thông mạch máu và giảm cảm giác đau, khó chịu cho người tập.

Tập nghiêng cổ cũng khá đơn giản chỉ cần bạn nghiêng cổ về một phía, mặt hướng thẳng và giữ yên vị trí trong khoảng 5 giây và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại mỗi bên 5 lần và chuyển sang bên kia. Đây là bài tập được nhiều nhà vật lý trị liệu khuyên tập để điều trị đau vai gáy hiệu quả hiện nay.

Bài tập cuộn vai

Massage toàn thân giúp điều trị đau vai gáy hiệu quả

Cuộn vai là bài tập điều trị đau vai gáy, giúp cơ thể thoải mái và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Khi cuộn vai bạn nên giữ đứng tư thế thẳng người, đầu thẳng không đưa lên phía trước, lặp lại các động tác cuộn vải đều đặn và liên tục mỗi ngày sẽ giúp bệnh đau vai gáy được giảm thiểu đáng kể, giúp bạn luôn có được năng lượng tích cực để làm việc tốt nhất.

Bài tập căng vai

Căng vai là việc bạn nâng phần vai lên trên giữ yên khoảng 5 giây sau đó di chuyển theo hướng ngược lại và tiếp tục giữ 5 giây. Động tác năng giúp cho phần cơ vai được linh hoạt, giảm thiểu những cơn đau vai gáy hiệu quả.

Bên cạnh những động tác điều trị đau vai gáy hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện thì các cơ sở massage cũng có những dịch vụ hỗ trợ điều trị bệnh này vô cùng hiệu quả nếu có điều kiện bạn nên trải nghiệm. Tại đây bên cạnh việc được massage toàn thân thư giãn, khách hàng còn được bấm huyệt, massage Thái,… massage Phúc Hưng là địa chỉ uy tín tin cậy hiện nay giúp khách hàng có được tinh thần thỏa mái, giải quyết những căng thẳng mệt mỏi, xua tan cơn đau vai gáy,…. Hãy đến với chúng tôi để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể nhé!