Ngăn ngừa chấn thương thể thao như thế nào?

Mặc dù tập thể dục và hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, đặc biệt là bệnh tim mạch, nhưng chúng cũng đi kèm với những rủi ro được gọi là “chấn thương”. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, cùng tìm hiểu những cách ngăn ngừa chấn thương thể thao của massage Phúc Hưng dưới đây.

Chấn thương khi chơi thể thao là không thể tránh khỏi

Những chấn thương thường gặp khi chơi thể thao

Hầu hết mọi bộ phận của cơ thể đều dễ bị tổn thương khi vận động, bao gồm cơ, xương, khớp, dây chằng và gân. Các khu vực dễ bị tổn thương nhất là mắt cá chân và đầu gối. 

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có khả năng hoạt động thể chất, nhưng lượng vừa phải không làm tổn hại hoặc đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp. Tham gia thể thao quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. 

Vận động quá sức là một trong những nguyên nhân chính

Ngăn ngừa chấn thương thể thao như thế nào?

Cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ chấn thương thể thao là khởi động đúng cách, làm nóng và căng cơ. Cơ bắp không được làm ấm từ từ có nhiều khả năng hoạt động quá mức và gây rách cơ. Dưới đây là những gì bạn cần làm để ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao: 

• Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt từ từ sau khi tập. 
• Thường xuyên giãn cơ. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, nhưng nó cũng có thể khiến chúng cứng và ngắn lại. Các bài tập kéo căng giúp duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. 
• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ phù hợp với môn thể thao bạn tham gia. B. Chọn giày thể thao phù hợp. 
• Đúng kỹ thuật. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên tìm một huấn luyện viên được chứng nhận để được hướng dẫn cụ thể. 
• Đừng quá gượng sức. Mệt mỏi và mất nước có thể khiến bạn khó tập trung và dễ bị ngã hoặc phản ứng kém khi tập luyện. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. 
• Phát hiện kịp thời các chấn thương thể thao. Phòng ngừa không đảm bảo an toàn 100% và bạn nên chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo rằng một chấn thương đã xảy ra. Một chút đau và cứng sau khi tập luyện có thể là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị sưng, đau, yếu cơ, hạn chế cử động hoặc thay đổi màu sắc của vùng da bị ảnh hưởng, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Khắc phục chấn thương như thế nào hiệu quả?

Một số người phục hồi sau chấn thương lâu dài bằng vật lý trị liệu. Phương pháp điều trị sử dụng các kỹ thuật như xoa bóp, thao tác tay tại massage Phúc Hưng sẽ cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường các nhóm cơ xung quanh và phục hồi chức năng cho vùng bị thương.

Điều trị các chấn thương nhẹ hiệu quả với massage

Chấn thương thể thao là điều khó tránh khỏi khi bạn tham gia hoạt động này, hy vọng những cách ngăn ngừa chấn thương thể thao trên giúp ích cho bạn. Nếu gặp các chấn thương trong thể thao như trật khớp bong gân bạn cũng có thể đến massage Phúc Hưng để được hỗ trợ, tìm hiểu chi tiết tại http://phuchungmassage.com/