Làm sao để tránh tình trạng đau vai gáy khi ngồi máy tính quá lâu

Hiện nay có một vấn đề mà bất cứ dân văn phòng nào cũng gặp phải và gây nhiều khó khăn và làm giảm hiệu suất trong quá trình làm việc đó là ngồi sai tư thế dẫn đến tình trạng đau vai gáy. Bệnh này đã không còn lạ lẫm đối với dân công sở khi phải ngồi 8 tiếng mỗi ngày trước máy tính. Vậy phải làm gì để tránh và điều trị đau vai gáy? Câu hỏi này sẽ được trả lời trong bài viết dưới đây.

Ngồi máy tính quá lâu có thể dẫn đến trình trạng đau vai gáy

Tư thế ngồi máy tính sai của dân văn phòng

Để có thể tránh và chữa trị bệnh đau vai gáy một cách dứt điểm, bạn cần xác định bản thân có ngồi sai tư thế khi làm việc trong một thời gian dài hay không. Sau đây là một số tư thế ngồi sai mà đa số các dân văn phòng không nhận thức được:

• Ngồi khom lưng, không thẳng người, luôn trong tình trạng căng các cơ trên cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng nhức mỏi, tê dại ở các vùng vai và lưng. Ngoài ra, các đoạn cơ của tay, bả vai, khớp tay và sau gáy bị kéo căng khiến cho không thể trở lại vị trí ban đầu trong thời gian ngắn, dẫn đến tình trạng đau nhức cho người gặp phải, thậm chí là không thể xoay đầu như bình thường.
• Các nhân viên văn phòng có tư thế ngồi sai nhưng lại ít di chuyển, thay đổi tư thế ngồi hoặc vận động làm cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể kém, gây rối loạn chức năng cơ dẫn đến sự căng cứng, đau nhức cho các cơ từ hông trở lên và gây tê mỏi toàn thân.
• Nhân viên văn phòng thường ngồi những ghế cứng, không có tựa tay hoặc tựa đầu trong một thời gian dài cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau vai gáy. Hơn hết, tư thế ngủ gục trên mặt bàn của nhiều người có ảnh hưởng rất xấu đến vai và cổ. Với tư thế ngủ này, các bó cơ cổ và vai bị xoắn lại và chèn ép các dây thần kinh cánh tay, khiến máu tuần hoàn kém, gây nên tình trạng đau vai gáy và nhức mỏi khi nằm.

Ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân dẫn đến trình trạng đau vai gáy

Tư thế ngồi làm việc đúng giúp dân văn phòng tránh được tình trạng đau vai gáy

Để tránh dẫn đến tình trạng đau vai gáy nặng nề hơn, các chuyên gia đã có lời khuyên về một số tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng như:

• Độ cao của ghế và bàn làm việc phải phù hợp với tư thế của người ngồi sao cho họ không cần phải ngẩn cao hoặc cúi đầu khi làm việc.
• Tư thế ngồi với lưng luôn thẳng và thả lỏng cơ thể, không được căn cơ và phải để trọng lượng cơ thể phân đều ở hai bên hông và chân.
• Người ngồi nên để chân sát xuống sàn nhà, nếu ghế quá cao thì cần có thanh để chân sao cho tư thế ngồi thoải mái và vuông góc ở các khớp gối.
• Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, di chuyển qua lại hoặc vận động, như thế thì các cơ và các khớp mới có cơ hội co dãn.

Cách điều trị bệnh đau vai gáy

Nếu như tình trạng của bạn nặng và thay đổi tư thế cũng không thể thuyên giảm thì bạn có thể tham khảo một số cách điều trị đau vai gáy đơn giản nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe sau đây:

• Dùng dầu nóng xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng đau như vai gáy, cổ, điều này sẽ làm thuyên giảm cơn đau và dễ chịu hơn.
• Châm cứu cũng là một phương pháp tốt để điều trị đau vai gáy, các phương thức tập luyện và vật lý trị liệu cũng có hiệu quả khá cao.

Những kiểu tư thế gồi đúng dành cho dân văn phòng

• Các động tác dưỡng sinh cũng sẽ giúp vận động khớp cổ nhẹ nhàng, điều này giúp giảm đau và nhanh chóng phục hồi.
• Trong những trường hợp bệnh khẩn cấp thì người bệnh cần nghỉ ngơi và xoa vuốt nhẹ nhàng, chỉ được tập khi giảm đau và phòng ngừa.

Trên đây là một số cách để phòng ngừa và điều trị đau vai gáy khi ngồi máy tính quá lâu dành cho dân văn phòng. Hi vọng là bạn sẽ có thêm nhiều thông tin qua bài viết này, đồng thời hãy tìm đến massage Phúc Hưng để tận hưởng cảm giác dễ chịu khi thoát khỏi những cơn đau vai gáy.  

Quý Khách cần tư vấn về sức khoẻ, massage bấm huyệt, điều trị đau vai gáy, đau thắt lưng (Thận), Suy giãn Tĩnh mạch, Đau thần kinh toạ .v.v.v… tại TPHCM

Công Ty TNHH Chăm Sóc Sức Khoẻ Phúc Hưng
Địa chỉ: 103 Hậu Giang, Phường 5, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh
Đt: 028 3960 6970
Hotline: 0939 459 689
Mail: info@phuchungmassage.com
Facebook: https://www.facebook.com/massagephuchung/

Viber: 0939 459 689
Zalo: 0939 459 689
Web: http://phuchungmassage.com/

Web: https://www.massagedieutri.com/

Web: http://massagetphcm.com/