Cách điều trị những chấn thương cổ tay khi chơi tennis

Tenis là bộ môn cần rất nhiều sức từ cánh tay nên không lạ gì khi trường hợp chấn thương cổ tay lúc chơi bộ môn này diễn ra tương đối nhiều. Vậy làm sao để điều trị những chấn thương cổ tay khi chơi tennis thì mời bạn theo dõi bài viết bên dưới đây của massage Phúc Hưng.

Tennis là bộ môn dễ trúng chấn thương bậc nhất

Tại sao chơi tennis gây đau cổ tay 

Nguyên nhân gây đau cổ tay khi chơi tennis bao gồm: 

Khởi động không tốt: Bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi chơi. Khởi động kỹ và đúng kỹ thuật sẽ làm nóng cơ dần dần, làm quen với vận động chủ động, giảm căng cơ và chấn thương. 

Kỹ thuật chơi sai: Đây là nguyên nhân chính gây đau cổ tay khi chơi tennis. Khi chơi, tay bạn nên cầm vợt vừa phải. Không quá lỏng lẻo, không quá chặt chẽ. Cầm vợt sai kỹ thuật sẽ khiến các gân ở cẳng tay và cổ tay của bạn bị căng, dẫn đến mỏi cơ và tăng khả năng bị chấn thương. 

Dụng cụ không phù hợp: Sử dụng giày sai cỡ, không đủ vớ hoặc gậy sẽ khiến bạn dễ bị ngã, thao tác sai sẽ ảnh hưởng đến cổ tay.

Tập luyện quá sức: Hoạt động liên tục khiến cơ bắp căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi để tránh chấn thương. 

Chơi Tennis bị đau cổ tay chủ yếu là do người chơi còn thiếu kinh nghiệm

Cách điều trị đau cổ tay do chơi tennis 

Nếu bị chấn thương cổ tay khi chơi tennis, người bệnh cần được xử lý và chữa trị kịp thời. Bởi dù “tạm biệt” quần vợt trong thời gian dài cũng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. 

Tạm nghỉ: Nếu có dấu hiệu chấn thương cổ tay, bạn nên dừng chơi tennis để tránh tổn thương thêm và đợi cho đến khi vết thương lành hẳn. 

chườm đá: Chườm đá làm giảm sưng, viêm và đau. Chườm túi nước đá hoặc gel lạnh lên vùng bị ảnh hưởng 2-3 lần một ngày, mỗi lần 15-17 phút. 

• Băng ép: Băng ép sẽ giúp cố định vết thương và kiểm soát vết bầm tím. Để làm điều này, quấn vết thương bằng băng thun y tế. Lưu ý không băng quá chặt vì sẽ hạn chế máu lưu thông và làm vết thương nặng hơn.
• Giữ cổ tay ở vị trí nâng cao: Nâng cao bàn tay bị thương giúp giảm sưng tấy và hạn chế máu bị ứ đọng. Phương pháp này chỉ nên được sử dụng trong 48 giờ đầu tiên. Nếu các triệu chứng không cải thiện sau 48 giờ, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để có phương pháp điều trị phù hợp hơn. 

Cách phòng tránh chấn thương cổ tay khi chơi Tennis 

Chấn thương khi chơi thể thao nói chung và chơi tenis nói riêng là không thể tránh khỏi. Do đó, bạn cần áp dụng các phương pháp sau để ngăn ngừa chấn thương cổ tay khi chơi tennis. 

Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là rất khó tránh khỏi

• Trước khi thi đấu, hãy làm nóng toàn bộ cơ thể bằng các bài tập sau. Nhảy tại chỗ, xoay cổ tay và cổ chân, vươn vai, vặn hông… để làm nóng cơ và làm quen với động tác. 
• Không nắm chặt cán vợt hoặc vặn cổ tay vì điều này có thể dẫn đến bong gân. Thay vào đó, bạn nên tập cầm gậy vuông góc với mặt phẳng. 
• Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay như; Giơ ngón tay, đẩy bóng, duỗi cổ tay, nắm chặt tay, v.v.

Nếu các chấn thương chơi cầu lông nặng bạn cần các chuyên gia như nhân viên tại massage Phúc Hưng giúp bạn xoa bóp, bẻ khớp, giảm đau hiệu quả hơn.

Hy vọng các kinh nghiệm điều trị chấn thương cổ tay khi chơi tennis trên có ích với bạn. Nếu có nhu cầu massage giảm đau bạn cũng có thể đến massage Phúc Hưng, truy cập qua http://phuchungmassage.com / để biết them thông tin chi tiết.