Khắc phục tình trạng đau lưng dưới khi tập Gym như thế nào?

Đau lưng dưới do tập gym là vấn đề nhiều người đang mắc phải, việc này có thể đến từ các vấn đề xương khớp hoặc sai động tác khi tập,… Đau lưng dưới rất khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống công việc rất nhiều. Chính vì thể massage Phúc Hưng muôn cung cấp những thông tin và cách xử lý tình trạng này cho bạn.

Tập gym là cách để nâng cao sức khỏe và có vóc dáng đẹp

Các nguyên nhân gây đau lưng dưới khi tập gym

Không khởi động trước khi vào tập

Khởi động là một bước rất quan trọng trong việc làm ấm cơ thể và thư giãn các cơ xương. Khởi động đúng cách sẽ giúp bạn bắt đầu tập luyện thoải mái hơn. Sự nóng lên cũng giúp khớp chịu được tải trọng. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen bỏ qua khởi động và đi tập ngay. Kết quả là cơ thể không còn có thể theo kịp cường độ tập luyện. 

Đặc biệt vùng cột sống phải chịu nhiều áp lực của cơ thể khi chơi thể thao. Đây là lý do tại sao bạn dễ bị đau lưng hơn khi tập thể dục dụng cụ, squat, deadlifts hoặc yoga. 

Sai kỹ thuật khi tập

Khi luyện tập thể dục cũng cần sử dụng đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hành sai kỹ thuật sẽ tạo ra các vấn đề và rủi ro. Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể cảm thấy đau nhức ở các khớp và cột sống. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, chấn thương lưng dưới khi tập thể dục có thể gây ra vấn đề. 

Tư thế sai mà nhiều người thường áp dụng là lưng cong. Khi tập luyện, bạn cần giữ thẳng cột sống. Lúc này, việc đau lưng là điều không thể tránh khỏi. Các bài tập như gym, squats và deadlifts thường tác động rất nhiều lực lên cột sống thắt lưng. Tập thể dục sai tư thế, nâng tạ quá nặng, nâng tạ quá nhanh có thể dẫn đến đau lưng. Cũng như các động tác khó của yoga, việc tập luyện không đúng cách có thể dẫn đến đau nhức xương khớp. 

Nên có người hướng dẫn tập trong những ngày đầu để tránh sai kỹ thuật

Cường độ tập 

Do cơ thể bạn lâu ngày không vận động, các cơ không được tác động hay co giãn nên tất yếu dẫn đến những cơn đau khớp khi vận động sớm. Đau lưng và nhiều cơ, khớp khác cũng không ngoại lệ ở các môn thể thao khác. Vì vậy, đừng nản lòng trong vài ngày đầu tiên. Sau một tuần, cơ thể quen với việc tập thể dục và trở lại trạng thái bình thường. Nếu cơn đau lưng dưới không giảm trong một thời gian dài, hãy ngừng tập ngay và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Gắng sức 

Với mong muốn sớm nhận được kết quả, nhiều người đã không ngại dành nhiều thời gian tập luyện, nâng cao khối lượng tạ. Tuy nhiên, việc tập luyện quá gắng sức cũng là nguyên nhân khiến các vấn đề rủi ro phát sinh.

Do các vấn đề xương khớp

Đau lưng khi vận động cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các khớp của bạn đang bị đau. Sau đây là một số bệnh lý cơ xương khớp kèm theo tình trạng bệnh lý này. 

Thoát vị đĩa đệm: Đau thường xuất hiện do khối thoát vị đĩa đệm nhô ra và chèn ép vào các rễ thần kinh. Ngoài đau lưng, tê và ngứa ran ở lưng dưới và mông cũng có thể xảy ra.

Thoái hóa đốt sống: Tình trạng thoái hóa trong đó các đốt sống có xu hướng cọ xát vào nhau khi chúng di chuyển và mòn dần. Điều này làm tăng áp lực lên đĩa đệm và gây đau lưng. 

Đau thần kinh tọa: Rất dễ bắt đầu với những người thừa cân hoặc béo phì. Cơn đau thường bắt đầu ở hông và kéo dài xuống mông, đùi và chân. quá trình.

Xử lý đau lưng dưới khi tập gym

Nếu bạn bị đau lưng dưới trong quá trình luyện tập, chúng tôi khuyên bạn nên ngừng luyện tập ngay lập tức. Bạn có thể tạm thời khắc phục tình trạng này bằng cách áp dụng một số cách khắc phục đơn giản dưới đây. 

Căng cơ lưng 

Lúc này, bạn cần vươn lưng nhiều lần để thả lỏng cơ thể và thả lỏng lưng dưới. Bạn nên nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên để hướng dẫn cách kéo giãn cơ lưng hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện một số bài tập lưng đơn giản mà không cần huấn luyện viên. Đó có thể là động tác gập người nhẹ nhàng, uốn cong nhẹ ở hông hoặc treo người trên xà.

Tác dụng nhiệt 

Bài thuốc này cũng rất hiệu quả nếu bạn bị đau lưng khi tập gym hoặc tập tạ. Tùy theo mức độ của cơn đau mà bạn có thể sử dụng nhiệt nóng hoặc lạnh cho phù hợp. 

– Chườm ấm: Thích hợp cho những cơn đau chỉ xuất hiện mà không có bất kỳ triệu chứng nào khác. Bạn có thể cho nước nóng khoảng 70 độ vào túi đá rồi chườm trực tiếp lên eo.

– Chườm lạnh: Áp dụng khi cơn đau kèm theo sưng mô mềm vùng lưng dưới. Nhiệt độ lạnh giúp giảm sưng và giảm đau. Bạn có thể chườm đá trực tiếp lên lưng. Không chà quá 15 phút để tránh làm đông cứng vỏ. 

Thuốc thoa, dán hoặc thuốc uống

Sử dụng các chính sách hoặc nhãn dán điều trị tại các cửa hàng Trong trường hợp này, các loại thuốc bôi không kê đơn cũng có tác dụng tốt. Mục đích của thuốc là giảm đau tạm thời.

Massage

Đây là liệu pháp có thể ức chế tình trạng đau nhức hiệu quả nhất và giúp vùng lưng dưới được thoải mái hơn. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp các mô cơ được giãn ra, giải phóng áp lực lên đốt sống và dây thần kinh.

Massage Phúc Hưng giúp bạn giải tỏa những áp lực lên cột sống

Đặc biệt như tình trạng đau lưng dưới do tập Gym, cần thiết tới các trung tâm Xoa bóp Bấm huyệt uy tín như massage Phúc Hưng để trị liệu an toàn và hiệu quả.

Kết

Tập gym là một cách rèn luyện sức khỏe và có vóc dáng đẹp nhưng hãy thực hiện đúng các quy tắc theo những người đi trước hoặc hlv của bạn khi tập để tránh tình trạng đau lưng dưới do tập gym. Truy cập http://phuchungmassage.com/   của massage Phúc Hưng để biết thêm thông tin về các dịch vụ massage và sức khỏe.