Bí quyết chăm sóc đau lưng hữu hiệu thế này đây

Đau lưng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của chúng ta. Vì vậy, mỗi người nên tự bảo vệ cho sức khỏe của mình bằng việc tìm kiếm các bí quyết để giảm thiểu và phòng tránh bệnh đau lưng. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một vài bí quyết chăm sóc đau lưng hữu hiệu mang đến hiệu quả cao.

dau-lung-1

Đau lưng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người

Chọn đệm và gối phù hợp

Khoảng thời gian ngủ giúp cho cột sống của chúng ta thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, bạn cần sử dụng đệm và gối ngủ đúng tiêu chuẩn. Đối với bệnh nhân đau lưng, không nên sử dụng các loại đệm quá mềm và dễ lún sẽ làm xương sống cong xuống khiến các cơn đau lưng càng trở nên nặng thêm. Chúng ta cần cân nhắc mua những chiếc đệm phù hợp sẽ giúp cho giấc ngủ được thoải mái, ngủ đúng tư thế sẽ phòng tránh được các cơn đau lưng.

Nâng vật đúng tư thế

dau-lung-2

Nâng vật đúng tư thế để bảo vệ cơ xương và lưng

Vùng cơ lưng và xương cột sống sẽ chịu một áp lực lớn nếu bạn nâng các vật quá nặng và không đúng tư thế. Vì vậy, bạn cần nâng vật với trọng lượng phù hợp và đúng cách. Cần phối hợp hai chân với lưng và ngực để sức nặng của vật nâng dồn lên hông và vai nhưng phải đảm bảo trọng lượng của vật không vượt quá mức quy định.

Giữ tư thế ngồi đúng cách

Đối với nhân viên văn phòng  ngồi làm việc quá lâu hoặc với học sinh, sinh viên ngồi học nếu không đúng tư thế về lâu dài sẽ dẫn đến đau lưng. Việc ngồi uể oải nhiều giờ không đúng tư thế gây đau lưng do căng cơ, đau vùng thắt lưng. Khi bạn ngồi nên chọn một chiếc ghế văn phòng thoải mái, có điểm tựa thẳng lưng và lưu ý ngồi thẳng người. Nên chú ý thư giãn, đi lại hoạt động sau mỗi 30 phút ngồi để giảm áp lực của đĩa đệm khi ngồi quá lâu.

Lựa chọn thực phẩm có lợi cho cơ xương

dau-lung-3

Lựa chọn nguồn dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ cho cơ xương

Chế độ ăn uống ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe, đặc biệt là việc chăm sóc đau lưng. Đối với bệnh nhân đau lưng nên sử dụng các loại thực phẩm như  rau xanh, trái cây, ngũ cốc, cá, sữa và hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo. Đặc biệt nên sử dụng những thực phẩm giàu calci sẽ giúp tăng cường hỗ trợ cho cơ xương, chống được bệnh loãng xương. Bên cạnh đó nên giữ chế độ ăn uống điều độ và giữ mức cân nặng phù hợp sẽ giảm áp lực lên cột sống và hạn chế được những cơn đau lưng.

Với việc áp dụng các bí quyết chăm sóc đau lưng ở trên sẽ giúp bạn giảm được triệu chứng đau lưng và phòng tránh được các bệnh về xương cốt. Hãy bắt đầu thay đổi và tập cho mình những thói quen trên để mang lại cho mình một cơ xương vững chắc, một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đến với massage Phúc Hưng bạn sẽ được chăm sóc đau lưng một cách toàn diện, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái.

Đánh giá bài viết

Bình luận cho bài viết " Bí quyết chăm sóc đau lưng hữu hiệu thế này đây "

BÀI VIẾT LIÊN QUAN